Como Reconstruir a Confiança em Relacionamentos Após Viver um Tóxico

 Após vivenciar um relacionamento tóxico, reconstruir a confiança — tanto em si mesma quanto nos outros — pode parecer uma tarefa árdua. O medo de ser traída, manipulada ou desrespeitada novamente pode fazer com que você se feche para novas conexões. Contudo, é possível reestabelecer a confiança e se permitir viver relacionamentos saudáveis e verdadeiros novamente. Neste artigo, vamos explorar como você pode reconstruir a confiança em si mesma e nas pessoas ao seu redor, após vivenciar um relacionamento tóxico.

1. Comece Confiando em Si Mesma
Antes de poder confiar novamente nos outros, é fundamental restaurar a confiança em si mesma. Em um relacionamento tóxico, muitas vezes nossa própria autoconfiança é destruída pela manipulação, desvalorização ou críticas constantes. Reconstruir a confiança começa ao reconhecer seu próprio valor.
O que fazer? Reflita sobre suas qualidades e conquistas. Faça uma lista de suas forças e habilidades. Acredite que você tem o poder de tomar decisões saudáveis e de se proteger emocionalmente. Reconstruir sua autoestima é o primeiro passo para voltar a confiar nos outros.

2. Aceite Que A Confiança Deve Ser Reconstruída Com o Tempo
Reconstruir a confiança não é algo que acontece de forma imediata. Em um relacionamento tóxico, a confiança foi quebrada ao longo do tempo, e a reparação leva tempo. Ser paciente com o processo de reconquista é essencial para que você não se sinta sobrecarregada ou frustrada.
O que fazer? Tenha paciência com você mesma e com o processo. Lembre-se de que a confiança é um processo gradual. Seja realista sobre o tempo necessário para se reabrir emocionalmente e lembre-se de que a reconstrução exige dedicação e persistência.

3. Defina Novos Limites Saudáveis
Um dos principais problemas de um relacionamento tóxico é a violação constante de limites. Para reconstruir a confiança, você precisa ser clara sobre seus limites e garantir que os outros os respeitem. Limites saudáveis são uma maneira eficaz de proteger sua saúde emocional e evitar situações de abuso ou desrespeito.
O que fazer? Estabeleça limites claros em todos os relacionamentos. Isso pode incluir exigir respeito, espaço pessoal e um padrão de comportamento que promova a confiança mútua. Ao se manter firme nos seus limites, você fortalece sua capacidade de confiar novamente nos outros.

4. Abra-se Para Relações Saudáveis
Após vivenciar um relacionamento tóxico, pode ser difícil se abrir para novas pessoas ou novas amizades, mas é importante permitir-se conhecer novas pessoas que compartilhem dos mesmos valores e respeito. Relacionamentos saudáveis são baseados em confiança mútua e respeito.
O que fazer? Dê pequenos passos para estabelecer novos vínculos, seja com amigos, familiares ou um parceiro em potencial. Comece com relações que te tragam paz e confiança, e se permita construir conexões de forma gradual. Lembre-se de que você tem o direito de ser tratada com respeito e dignidade.

5. Enfrente o Medo de Ser Vulnerável
Após viver um relacionamento tóxico, é natural desenvolver um medo de ser vulnerável novamente, pois se abrir emocionalmente pode parecer uma ameaça. No entanto, a vulnerabilidade é essencial para a construção de confiança e para criar relacionamentos profundos e significativos.
O que fazer? Comece a se permitir ser vulnerável com pessoas de confiança em sua vida. Isso pode ser tão simples quanto compartilhar suas emoções ou expressar suas necessidades. A vulnerabilidade saudável fortalece os laços e permite que você construa uma confiança genuína com os outros.

6. Trabalhe a Cura Emocional Através da Terapia
Em muitos casos, a dor deixada por um relacionamento tóxico exige mais do que um esforço pessoal para ser superada. A terapia pode ser um recurso essencial para restaurar a confiança e ajudar a processar as emoções associadas ao abuso emocional.
O que fazer? Considere procurar um terapeuta especializado em trauma ou relacionamentos abusivos. A terapia pode ajudar a reconstruir a confiança, não apenas nas pessoas, mas em você mesma, ao identificar e tratar as feridas emocionais deixadas pelo relacionamento.

7. Confie em Pequenos Passos
É importante entender que a reconstrução da confiança não exige ações grandiosas ou pressa. Reconstruir a confiança começa com pequenas ações consistentes e sinceras, que demonstram comprometimento e respeito.
O que fazer? Comece com ações pequenas, como estar presente para os outros, ser honesta consigo mesma e com as pessoas ao seu redor, e praticar a transparência. Com o tempo, esses pequenos gestos irão somar e ajudarão a restaurar sua confiança nas pessoas e nos relacionamentos.

8. Perdoe-se Pelo Passado
Por fim, a reconstrução da confiança envolve o perdão. Muitas vezes, o maior obstáculo para confiar novamente é o autojulgamento ou a culpa por ter permanecido no relacionamento tóxico. O perdão a si mesma é essencial para se libertar do passado e permitir um futuro melhor.
O que fazer? Pratique o perdão. Libere-se da culpa e das críticas internas. Entenda que você fez o melhor que podia na época e que agora está mais forte e mais consciente de suas escolhas.

Conclusão: Reconstruir a confiança após um relacionamento tóxico pode parecer desafiador, mas é possível. Ao dar passos cuidadosos, como estabelecer limites saudáveis, trabalhar na autoestima e permitir-se ser vulnerável, você pode criar uma base sólida para relacionamentos mais saudáveis e equilibrados no futuro. Lembre-se de que confiar novamente é um processo gradual, e que você é merecedora de relações baseadas em respeito, amor e sinceridade.

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Michel Lopes, Psicólogo de Relacionamentos.